Anabolika Liste
Hier eine Liste der bekannten Anabolika: Mehr lesen… »
Muskelaufbau-Geheimnis: Intensität
Entscheidet sich ein Fitnessneuling für Muskelaufbau, so sollen die Trainingsgewichte zuerst gering gehalten werden. So kann die korrekte Ausführung der Übungen erlernt werden, ohne sich Verletzungen zuzufügen.
Wheyprotein / Molkeprotein für mehr Muskeln
Whey ist englisch und bedeutet soviel wie Molke. Wheyprotein wird also aus Molke produziert. Es hat mit 104 die höchste biologische Wertigkeit. Im Grunde genommen ist Molke ein Abfallprodukt bei der Käseherstellung. Durch weitere Arbeitsprozesse wird der Anteil des Milchzuckers gesenkt, um so ein möglichst reines Eiweiss zu bekommen.
Leistungssteigerung durch Creatin
Bei sehr intensiven Belastungen wirkt Creatin leistungssteigernd. Vor allem wegen der sehr guten Eigenschaften für Bodybuilding und Muskelaufbau hat Creatin in den letzten Jahren viel Beachtung erhalten. Es wirkt massebildend und besonders steigert es die Kraft.
Die richtigen Übungen für Muskelaufbau-Training
Fitnessneulinge bekommen immer wieder vom Trainer oder anderen Quellen die Aussage, dass Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und allgemein Training mit Freihanteln nicht für den Anfang geeignet sind und gemieden werden sollten.
Mehr Muskeln allein durch Einnahme von Protein?
Kann man alleine durch die Einnahme von Protein an Muskelmasse zunehmen? Schnell mal eine Tüte Proteinpulver kaufen, runterschlucken und schon muss man sich grössere Kleidung kaufen? Leider ist es nicht so einfach.
Muskelaufbau: Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sollen bei der Ernährung während dem Muskelaufbau nicht vernachlässigt werden. Pro Kilo Körpergewicht sollte man 4,4 bis 5,5 Gramm täglich zu sich nehmen. Die Menge dieses Nährstoffes ist sehr abhängig vom täglichen Energieverbrauch.
Nebenwirkungen von Anabolika
Eigentlich kennen alle Anabolika. Viele wissen, dass die Einnahme von Anabolika die Muskeln wachsen lässt. Doch fast niemand weiss über die fatalen Nebenwirkungen bescheid. Je nach Dauer, Dosierung und Anwendungsart von Anabolika können verschieden starke Nebenwirkungen auftreten.
Maca für mehr Muskeln
Anstelle auf künstlichen Steroiede setzen viele Bodybuilder auf die natürliche Kraft der Maca Wurzel. Maca stimuliert auf natürliche Art die körpereigene Bildung von Testosteron und bringt somit sichbare Erfolge im Kraft- und Ausdauersport.
Anabolika und anabol-wirkende Stoffe
Die Einnahme von Anabolika vor oder während Sportwettkämpfen ist illegal (Doping). Ausserdem haben Anabolika verschiedene Nebenwirkungen, die im Voraus nicht bekannt sind. Sie sind ein Risiko für die Gesundheit. Allerdings gibt es neben Anabolika, Präparate mit anabolem Effekt, die meistens nicht diese Nachteile haben.
Ohne Protein kein Muskelaufbau!
Protein ist ein Muss, falls mehr Muskeln aufbaut werden sollen. Will man die Eiweisszufuhr durch z.B. Protein-Shakes unterstützen, so sollte beachtet werden, dass alle erforderlichen Aminosäuren in ausreichendem Masse zur Verfügung stehen. Unsere Nahrung enthält ja auch verschiedenartige Aminosäuren. Man nennt auch die Zusammensetzung des Proteins Aminosäurenprofil.
Faktoren der begünstigten Regeneration
Kommen wir nun zum angenehmeren Teil des Muskelaufbaus – die Regeneration. Nach einem intensiven Training sollte man auf eine ausreichende Erholung achten. Der Körper braucht den Trainingsbelastungen ausreichend Schlaf und Ruhe. Zudem ermöglichen Massagen ein optimales Entspannen.