Hier eine Liste der bekannten Anabolika:

• Anapolon
• Clenbuterol
• Deca – Durabolin
• Dianabol
• Durabolin
• Dyneric
• Ephedrin
• Halotestin
• HCG
• Lasix
• L-Thyroxin
• Masteron
• Menthyltestosteron
• Nolvadex
• Omnadren
• Oral-Turinabol
• Oxandrolone
• Parabolon
• Primobolan
• Primobolan Depot
• Sustanon
• Testosteron Enantat
• Testosteron Cipionat
• Testosterom Propionat
• Testosteron Theramex
• Testoviron Depot
• Vebonol
• Wachstumhormone
• Winstrol
• Winstrol
• Winstrol Depot

Entscheidet sich ein Fitnessneuling für Muskelaufbau, so sollen die Trainingsgewichte zuerst gering gehalten werden. So kann die korrekte Ausführung der Übungen erlernt werden, ohne sich Verletzungen zuzufügen.

Auf keinen Fall sollte der Fehler gemacht werden, dass mehr Training auch mehr Muskelwachstum beutet. Damit die Muskeln gut wachsen können, benötigt es einer Regenerationsphase.

Auch wenn die Muskeln während dem Training grösser erscheinen, ist das nur vorübergehend. Während dem Muskelaufbau-Training wird Blut in die Muskeln gepumpt, was sie grösser erscheinen lässt. Wichtig ist, dass die Muskeln optimal gereizt werden. Dies erreicht man nur mit einer hohen Intensität. Der Muskel soll dabei zum totalen Versagen gebracht werden. Auch wenn man mein, man kann nicht mehr, sollten noch 4-5 Wiederholungen gemacht werden.

Whey ist englisch und bedeutet soviel wie Molke. Wheyprotein wird also aus Molke produziert. Es hat mit 104 die höchste biologische Wertigkeit. Im Grunde genommen ist Molke ein Abfallprodukt bei der Käseherstellung. Durch weitere Arbeitsprozesse wird der Anteil des Milchzuckers gesenkt, um so ein möglichst reines Eiweiss zu bekommen.

Einfaches Wheyproteinkonzentrat hat einen Eiweissanteil von ungefähr 75 bis 85 Prozent. Dagegen hat Wheyproteinisolat einen Eiweissanteil von ca. 90 Prozent, was qualitativ deutlich besser ist. Die darin enthaltenen Aminosäuren sind wegen der schnellen Zersetzung auch schnell für die Muskeln verfügbar. Nach etwa einer halben Stunde stehen die Aminosäuren für die Muskeln bereit. Wird Wheyprotein zusammen mit Dextrose nach dem Training eingenommen, senkt es den Cortisolspielgel und wirkt optimal auf die Protein-Synthese. Wegen der vielen BCAA’s im Wheyprotein unterstützt es die Regenerationsphase optimal.

Bei sehr intensiven Belastungen wirkt Creatin leistungssteigernd. Vor allem wegen der sehr guten Eigenschaften für Bodybuilding und Muskelaufbau hat Creatin in den letzten Jahren viel Beachtung erhalten. Es wirkt massebildend und besonders steigert es die Kraft.

Creatin gehört zu den wenigen Nahrungsergänzungen, bei denen ein bestimmtes Resultat nachgewiesen werden kann. Creatin steht nicht auf der Dopingliste, obwohl es schnell die Muskeln und Kraft wachsen lässt. Einige schaffen es sogar mit Hilfe von Creatin 10 Kilogramm Muskelmasse in einem Jahr aufzubauen.

Fitnessneulinge bekommen immer wieder vom Trainer oder anderen Quellen die Aussage, dass Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und allgemein Training mit Freihanteln nicht für den Anfang geeignet sind und gemieden werden sollten.

Jedoch sind solche Grundübungen auch für Anfänger geeignet, indem man mit wenig Gewicht arbeitet. Diese Grundübungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen auf einmal und isolieren nicht wie Maschinen. So können die Trainingseinheiten schon von Anfang an richtig gelernt werden. Zudem stellt sich auch schneller der Trainingserfolg zum Muskelaufbau ein.

Beim Freihanteltraining müssen die Wiederholungen sauber und konzentriert durchgeführt werden. Deshalb ist es auch wichtig die richtige Technik zu erlernen. Bei falscher Durchführung drohen schnell mal Verletzungen.

Wichtig ist, dass die Technik stimmt. Falsche Technik führt zu Verletzungen und Schäden. Die richtige Technik wiederum beugt Schäden vor und gewährleistet optimale Trainingserfolge.

Kann man alleine durch die Einnahme von Protein an Muskelmasse zunehmen? Schnell mal eine Tüte Proteinpulver kaufen, runterschlucken und schon muss man sich grössere Kleidung kaufen? Leider ist es nicht so einfach.

Muskeln benötigen zunächst mal einen Reiz, den wir durch das intensive Training erlangen. Nur so können Muskeln mit Wachstum reagieren. Natürlich müssen auch die Bausteine für mehr Muskeln vorhanden sein. Diese bekommen wir aus Protein, die Aminosäuren. Besonders bei körpereigenen (semi-essentiellen) Aminosäuren, wie Arginin, Tyrosin, Histidin oder Cystein, kann es härteren Belastungen zu Engpässen kommen. Deshalb sollte man regelmässig Protein zu sich nehmen, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützten.

Gute Einnahmezeitpunkte sind z.B. morgens nach dem Aufstehen oder direkt nach dem Training. Da die Muskeln während der Nacht besonders gut regeneriert werden, kann ein kleiner Proteinshake vor dem Schlafen gehen nicht schaden. Morgens sollte auf jeden Fall ausreichend gefrühstückt werden, da dann der Cortisolspiegel am höchsten ist. Cortisol wirkt muskelabbauend, was uns beim schnellen Muskelaufbau sicherlich nicht gut tut.

Das überflüssige Protein im Körper wird zu Harnstoff abgebaut und wird durch die Nieren wieder ausgeschieden. Deshalb ist es wichtig viel Flüssigkeit aufzunehmen, um die den Ausscheidungsprozess der Nieren zu unterstützen.

Kohlenhydrate sollen bei der Ernährung während dem Muskelaufbau nicht vernachlässigt werden. Pro Kilo Körpergewicht sollte man 4,4 bis 5,5 Gramm täglich zu sich nehmen. Die Menge dieses Nährstoffes ist sehr abhängig vom täglichen Energieverbrauch.

Je nach Körperfettanteil, Stoffwechsel oder Arbeit kann die Einnahmemenge stark schwanken. Man sagt etwa, dass eine 80 Kilogramm schwere Person etwa 350 bis 450 Gramm Kohlenhydrate täglich verzehren sollte. Übrigens hat 1g Kohlenhydrate 4,1 Kalorien, genau so viel wie Protein.

Eigentlich kennen alle Anabolika. Viele wissen, dass die Einnahme von Anabolika  die Muskeln wachsen lässt. Doch fast niemand weiss über die fatalen Nebenwirkungen bescheid. Je nach Dauer, Dosierung und Anwendungsart von Anabolika können verschieden starke Nebenwirkungen auftreten.

Mögliche Nebenwirkungen:

• Haarausfall
• Akne
• Vergrösserung des Nasenknorpels
• Vergrösserung des Herzmuskels
• Herz-Kreislauf-Störungen
• Männerbusen
• Schrumpfhoden
• Aggresivität
• Wachstumstörungen bei Jugendlichen
• Lebertumor
• Herzinfaktrisiko steigt
• Störung bei Spermienproduktion
• höheres Schlaganfallrisiko
• Depressionen
• verschlechterter Fettstoffwechsel
• erhöhter Blutdruck
• …

Also, Finger weg von Anabolika!

Anstelle auf künstlichen Steroiede setzen viele Bodybuilder auf die natürliche Kraft der Maca Wurzel. Maca stimuliert auf natürliche Art die körpereigene Bildung von Testosteron und bringt somit sichbare Erfolge im Kraft- und Ausdauersport.

Schon die Inkakrieger wussten über Maca bescheid. Sie nahmen Maca vor Kämpfen ein um so mehr Kraft zu bekommen.

Die Einnahme von Anabolika vor oder während Sportwettkämpfen ist illegal (Doping). Ausserdem haben Anabolika verschiedene Nebenwirkungen, die im Voraus nicht bekannt sind. Sie sind ein Risiko für die Gesundheit. Allerdings gibt es neben Anabolika, Präparate mit anabolem Effekt, die meistens nicht diese Nachteile haben.

Mit Anabolika sind vor allem anabol wirkende Steroide gemeint, deren anabole Wirkung sich positiv auf den Proteinstoffwechsel und somit auch auf den Muskelaufbau auswirkt. Zu den bekannten Vertretern von anabolen Steroiden gehören das männliche Sexualhormon Testosteron, sowie künstlich hergestellte Steroide.

Das Problem bei Anabolika ist, dass diese Wachstumshormone alles wachsen lassen – auch innere Organe und Knochen.

„Anabol“ bedeutet nichts anderes als muskelaufbauend. Heutzutage gibt es genug Nahrungsergänzungen, welche unseren Körper in eine anabole Stoffwechsellage versetzen. Geschickt kombiniert können diese Nahrungsergänzungen nahe an die Wirkung von anabolen Steroiden herankommen, ohne die bekannten Nebenwirkungen zu erleiden.